Dificultad para concentrarse, irritabilidad, olvidos y una sensación permanente de agotamiento pueden aparecer después de períodos prolongados de exigencia y sobrecarga. Reconocer las señales y modificar algunos hábitos cotidianos puede ayudar a recuperar el bienestar.
Hay días en los que el cuerpo parece tener energía, pero la cabeza simplemente dice “basta”. Cuesta concentrarse, una tarea sencilla demanda demasiado esfuerzo y hasta tomar pequeñas decisiones puede resultar agotador.
Es lo que habitualmente conocemos como fatiga mental, una situación que puede aparecer cuando mantenemos durante demasiado tiempo altos niveles de concentración, preocupación, exigencia o estimulación.
No constituye por sí misma un diagnóstico médico. Sin embargo, cuando se vuelve frecuente puede convertirse en una señal de que necesitamos revisar nuestra rutina.
Vivimos rodeados de estímulos
El teléfono suena, llega un mensaje, aparece una notificación, respondemos un correo y mientras tanto intentamos continuar trabajando.
Aunque muchas veces sentimos que podemos hacer varias cosas simultáneamente, nuestro cerebro necesita cambiar constantemente el foco de atención.
Ese esfuerzo repetido puede terminar generando sensación de saturación.
A esto se suman las preocupaciones personales, las responsabilidades laborales, la información permanente y la dificultad para establecer momentos en los que realmente desconectamos.
Las señales que conviene observar
La fatiga mental puede manifestarse de distintas maneras.
Entre las más habituales aparecen la dificultad para concentrarse, olvidos pequeños, irritabilidad, menor motivación y sensación de lentitud para pensar o resolver problemas.
También puede existir cansancio al comenzar actividades que normalmente resultaban sencillas.
El sueño merece especial atención. Dormir pocas horas o tener un descanso de mala calidad puede afectar la atención, el estado de ánimo y el rendimiento durante el día.
El descanso no significa solamente dormir
Una persona puede dormir varias horas y continuar mentalmente agotada.
El cerebro también necesita períodos con menor demanda de atención. Caminar, realizar actividad física adecuada a cada persona, conversar, escuchar música, permanecer unos minutos sin pantallas o simplemente dedicar tiempo a una actividad agradable pueden ayudar a interrumpir la sobrecarga cotidiana.
Otro hábito útil es abandonar, cuando sea posible, la idea de hacer todo al mismo tiempo.
Concentrarse en una tarea y terminarla antes de comenzar otra puede disminuir la cantidad de cambios de atención que realizamos durante el día.
El teléfono también necesita límites
No es necesario eliminar la tecnología de nuestra vida.
Pero sí podemos decidir cuándo queremos utilizarla.
Silenciar notificaciones que no son importantes, evitar revisar permanentemente las redes sociales y establecer determinados momentos sin teléfono puede reducir interrupciones.
Especialmente antes de dormir, disminuir la exposición a pantallas y contenidos estimulantes puede favorecer una rutina más tranquila.
Recuperar los pequeños momentos de pausa
Durante años, esperar un colectivo, tomar un café o permanecer algunos minutos en una sala de espera significaba simplemente esperar.
Hoy esos espacios suelen llenarse inmediatamente con una pantalla.
Recuperar algunos de esos momentos puede parecer insignificante, pero permite incorporar pequeñas pausas durante el día.
No necesitamos convertir cada minuto libre en un minuto productivo.
¿Cuándo conviene consultar?
El cansancio ocasional después de jornadas intensas puede ser esperable.
Pero cuando la sensación de agotamiento persiste durante semanas, interfiere con el trabajo o las actividades habituales, se acompaña de cambios importantes del ánimo, problemas persistentes de sueño u otros síntomas físicos, es conveniente consultar con un profesional de la salud.
El cansancio puede tener múltiples causas y no debería atribuirse automáticamente al estrés.
En una sociedad que constantemente nos invita a hacer más cosas y más rápido, cuidar la salud también puede significar algo mucho más sencillo:
permitirnos momentos en los que no tengamos que hacer absolutamente nada.